Beachten Sie bitte diese Hinweise, damit Sie typische Einsteigerfehler erst gar nicht machen. Fehler die in der Anfangsphase des Lauftrainings gemacht werden haben oft Verletzungen und lange Laufpausen zur Folge.

Wenn Sie regelmäßig laufen brauchen Sie richtige Laufschuhe, am besten zwei Paar verschiedener Hersteller, welche Sie abwechselnd laufen. Nach 800-1200 Kilometern sind die Schuhe auszutauschen, da das Zwischensohlenmaterial dann keine optimale Dämpfung mehr gewährleisten kann. Kaufen Sie sich Laufschuhe in einem Fachgeschäft, wo Sie gut beraten werden. Der günstigste Zeitpunkt ist der späte Nachmittag, da die Füße im Laufe des Tages etwas anschwellen. Nehmen Sie Ihre eigenen Laufsocken mit. Planen Sie genügend Zeit ein, kaufen Sie keine Schuhe, in welchen Sie sich nicht wohlfühlen. Vor Ihren Zehen sollte min. ein Daumen breit Platz sein.

Der Verkäufer sollte Sie auf jeden Fall folgende Dinge Fragen:

- Körpergewicht
- orthopädische Probleme
- Laufuntergrund
- Laufumfang
- Einsteiger oder Fortgeschrittener
- Er sollte Schuhe verschiedener Hersteller zum Anprobieren anbieten und nicht nur das teuerste Paar
- Er sollte eine Laufbandanalyse machen (vorausgesetzt der Verkäufer kann sie richtig deuten)

Kaufen Sie sich eine Pulsuhr. Damit ist gewährleistet, dass Sie im Training nicht überziehen, bis Sie ein gut ausgeprägtes Körpergefühl haben und auch nach Gefühl laufen können. Sie sollte einfach zu bedienen und gut abzulesen sein. Verzichten Sie auf unnötig viele Funktionen, die Sie dann sowieso nicht benutzen. Kaufen Sie möglichst die Uhr eines etablierten Herstellers. Ich bin mit den Pulsmessern der Firma Polar immer sehr zufrieden gewesen, aber auch andere Hersteller bieten gute Pulsmesser an. Mehr Hierzu erfahren Sie in der Rubrik Ausrüstung/Technik.

Steigern Sie den Trainingsumfang nicht zu schnell. Zu viel, zu häufiges, oder zu intensives Training sind typische Einsteigerfehler, welche ich auch alle gemacht habe und dafür reichlich Lehrgeld bezahlen musste. Erliegen Sie niemals der Versuchung, die schon mal gelaufene Trainingszeit jedes mal unterbieten zu wollen, ein Ausbrennen oder eine Verletzung währe die Folge. Halten Sie sich an die oben angegebenen Trainingsempfehlungen.

Führen Sie ein Lauftagebuch, damit Sie Rückschlüsse auf falsches Training, Bekleidung usw. ziehen können.

Ziehen Sie sich zum Laufen nicht zu warm an, da Sie nach kurzer Zeit so viel Körperwärme produzieren, dass Ihnen dann zu heiß wird. Wenn Sie bei Trainingsbeginn leicht frösteln, liegen Sie richtig. Achten Sie auf funktionelle Bekleidung aus Kunstfasern. Laufen Sie nicht in Baumwollbekleidung, da diese ein vielfaches ihres Volumens an Wasser aufnehmen kann und dann schwer an Ihnen klebt, vom Auskühlungseffekt bei Wind einmal abgesehen. Ist es kälter als +5° Celsius, sollten Sie auf jeden Fall eine Mütze aufsetzen, da über den Kopf 60% der Körperwärme abgegeben werden. Mehr zur Laufbekleidung finden Sie in der Rubrik Ausrüstung/Bekleidung.

Suchen Sie nicht nach Ausreden, warum Sie gerade heute nicht Trainieren können. Laufen Sie einfach und denken Sie nicht darüber nach.

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