Training, Vorbereiten der Ausrüstung, Wettkampftaktik

  • Wetter checken und entsprechende Wettkampfbekleidung auswählen. Ziehen Sie Ihre Laufbekleidung an. Mixen Sie Ihr Wettkampfgetränk. Nehmen Sie Toilettenpapier in der Tasche mit. Reiben Sie die empfindlichen Stellen mit Melkfett, oder Vaseline ein. Begeben Sie sich rechtzeitig zum Wettkampfort, um Staus zu vermeiden. Bei kühlen Temperaturen können Sie ein altes Sweatshirt anziehen, das für die Altkleidersammlung gedacht ist, diese Shirt können Sie nach dem Start wegwerfen. Auch ein Müllbeutel mit Ausschnitten für die Arme erfüllt diesen Zweck. Etwas Streching, warmlaufen nur bei Halbmarathon und kürzer. Wer mag kann auch beim Marathon etwas Warmlaufen. Und los geht's, viel Glück und eine gute Zeit für Sie!!!  

Ernährung

  • Stehen Sie min. 3 Stunden vor dem Wettkampf auf. Jetzt greift die Wettkampfernährung, die ich in der Rubrik, Ernährung während des Wettkampfes genauestens beschrieben habe. Dort finden Sie auch ein Beispiel meines Frühstücks vor einem Wettkampf.  

Motivation

  • keine mehr nötig, oder??

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